Sedem preventivnih ukrepov za okrepitev srca
Sedem preventivnih ukrepov za okrepitev srca
Bolezni srca in ožilja so postale ene najpogostejših bolezni sodobnega časa. Zaradi njih v Evropi umre vsak drugi človek.
A srčno-žilne bolezni niso le problem starega prebivalstva, zaradi nezdravega načina življenja vse pogosteje prizadenejo že mlajše populacije v zgodnjih tridesetih letih, ne da bi se te tega sploh zavedale.
Zato je skrajni čas, da za najpomembnejšo mišico v telesu vsi začnete skrbeti bolje. Tukaj je sedem nasvetov, kako lahko njeno delovanje enostavno izboljšate.
Gibanje je pomemben del procesa za okrepitev srca. A če zanj nikoli ne najdete časa ali se vam ob misli na gibanje pred očmi prikaže tema, lahko začnete z 10-minutnimi dnevnimi sprehodi. Toliko pa že lahko naredite za vaše telo. Bonus? Po sprehodu bo počutje zagotovo boljše.
Če je gibanje že sestavni del vaše urnika, pa evo, petka! Srce ti je gotovo hvaležno. Sprehod je v tem primeru lahko odličen način, kako nekaj dodatne vadbe vključiti v vsakdan. Namesto z avtom se v najbližji fitnes zato naslednjič lahko odpravite kar peš.
Seveda ob tem poskusite zmanjšati vnos soli, sladkorja, rdečega mesa in nezdravih maščob.
Živila, ki krepijo srce: fižol, leča, paradižnik, špinača, jabolka, hruške, maline, oljčno olje, ribe, česen …
Prazna vreča ne stoji pokonci in zajtrk je lahko pomemben vir vlaknin, vitaminov in mineralov, ki jih bo srce koristilo skozi dan. Da bi od zajtrka odnesli kar največ, ga pripravi iz žitaric (idealna je ovsena kaša), otrobov, polnozrnatega kruha, oreščkov ali sadja.
Spanec si lahko izboljšate z:
A srčno-žilne bolezni niso le problem starega prebivalstva, zaradi nezdravega načina življenja vse pogosteje prizadenejo že mlajše populacije v zgodnjih tridesetih letih, ne da bi se te tega sploh zavedale.
Zato je skrajni čas, da za najpomembnejšo mišico v telesu vsi začnete skrbeti bolje. Tukaj je sedem nasvetov, kako lahko njeno delovanje enostavno izboljšate.
1. Privoščite si 10-minutni sprehod
Gibanje je pomemben del procesa za okrepitev srca. A če zanj nikoli ne najdete časa ali se vam ob misli na gibanje pred očmi prikaže tema, lahko začnete z 10-minutnimi dnevnimi sprehodi. Toliko pa že lahko naredite za vaše telo. Bonus? Po sprehodu bo počutje zagotovo boljše.Če je gibanje že sestavni del vaše urnika, pa evo, petka! Srce ti je gotovo hvaležno. Sprehod je v tem primeru lahko odličen način, kako nekaj dodatne vadbe vključiti v vsakdan. Namesto z avtom se v najbližji fitnes zato naslednjič lahko odpravite kar peš.
2. Izberite sadje ali zelenjavo
Kaj? Za krepitev srca lahko tudi jeste? Seveda, sadje in zelenjava sta odličen način, kako v telo vnesti kup vitaminov, ki bodo koristili delovanju srca. Pomagali vam bodo pri uravnavanju krvnega tlaka in morda boste na njihov račun s sebe odvrgeli tudi nekaj odvečnih kilogramov.Seveda ob tem poskusite zmanjšati vnos soli, sladkorja, rdečega mesa in nezdravih maščob.
Živila, ki krepijo srce: fižol, leča, paradižnik, špinača, jabolka, hruške, maline, oljčno olje, ribe, česen …
3. Dan začnite z zdravim zajtrkom
Prazna vreča ne stoji pokonci in zajtrk je lahko pomemben vir vlaknin, vitaminov in mineralov, ki jih bo srce koristilo skozi dan. Da bi od zajtrka odnesli kar največ, ga pripravi iz žitaric (idealna je ovsena kaša), otrobov, polnozrnatega kruha, oreščkov ali sadja.4. Poskrbite za zadosten spanec
Ne samo hrana, tudi spanec vpliva na vaš krvni tlak, kar pomeni, da je zadostna količina spanja neposredno povezana z zdravjem vašega srca.Spanec si lahko izboljšate z:
- zmanjšanim vnosom soli,
- zmanjšanim vnosom alkohola,
- izogibanjem stresnim situacijam,
- redno vadbo,
- ukinitvijo pozne večerje.